[...] Ich entuzjazm jest godny podziwu, brak wiedzy nie jest. Partie mięśni są połączone ze sobą w specyficzny sposób, często niedoceniany. Jeden przyjdzie, zrobi klatkę i biceps a następnego dnia plecy i triceps. Nie zdaje sobie spawy że właśnie trenował biceps i triceps dwa dni z rzędu. Trening pleców mocno na tym ucierpi, ponieważ biceps [...]
[...] od czoła (nie mam maszyny smitha wiec robilem normalnie sztanga): Z ostatnim ciezarem 35kg zrobilem 11 razy, wiecej nie dalem rady.. Komentarz: Czulem pompe barkow i bicepsa.. Megaaa.. I sie spocilem niezle.. -pompki z klasnieciami 5 serii: 1 seria- 10 pompek z klasnieciem i 5 zwyczajnie 2 seria- 8 pompek z klasnieciem i 7 zwyczejnie 3 [...]
Poprawiłem i wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK (triceps, biceps, przedramię) Triceps -wyprost ramion korzystając z wyciągu górnego -prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia -pompki tyłem Biceps -unoszenie sztangi stojąc -unoszenie hantli naprzemiennie stojąc z supinacją nadgarstka Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie tutaj [...]
[...] 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako [...]
patrz ile mam cwiczen na triceps + biceps juz, jak mam do tego co kolwiek wcisnac, tyle cwiczen, a jeszcze musze to zrobic po 3 serie, nie jestem kurde ronnie coleman Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]
Poniedziałek: Klata Biceps Triceps Łydki Uda Przedramona Plecy Sroda: Klata Biceps Triceps Łydki Uda Przedramona Plecy Piątek: Klata Biceps Triceps Łydki Uda Przedramona Plecy Tak? Jeszcze jedno bo się już pogubiłem dietę mam na masę a ćwiczyć mam na masę czy na rzeźbę? Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-08-29 13:24:43
wczoraj byla siatkowka 1,5h, a dzisial silka i dobra dieta :] Czwartek: klatka + biceps -wyciskanie lasko 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 73,5/74,5/75,5/76,5/78,5x3 -wyciskanie skos gorny 3x5 68,5/68,5/70,5x3 -wyciskanie skos dolny 2x5 68,5/68,5 -biceps sztanga waska lub szeroko (na zmiane) 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 35,5/37,5/39,5/41,5/43,5 [...]
[...] i się skasował - ss klatka - 3ss, bo pompki na poręczach. Chociaż te pompki to mnie nie zmęczyły 34,5kg to juz dla mnie dużo, nigdy nie wyciskałem tyle hantlami - ss biceps - w drugiej SS coś lewa ręka wymiękła, bo jedno powtórzenie musiałem sobie pomóc drugą ręką przy ModWod. - ss barki - Tutaj to jest dopiero dynamika Żeby tak sobie [...]
[...] + sztangielki na ławce skośnej siedząc - 12 x 33 kg + 9 x 12 kg - 10 x 38 kg + 6 x 15 kg - 8 x 43 kg + 5 x 15 kg (+ 5 x 9 kg) Tricpes dostał tak w dupe, że nie mogłem robić bicepsu! 3. Prostowanie ramion na wyciągu (lina) + uginanie o kolano - 10 x 20 kg + 13 x 12 kg - 11 x 17,5 kg + 13 x 12 kg FILMIK! - 12 x 15 kg + 13 x 12 kg To już koniec sił [...]
taki trening dyskotekowego cfaniaka, zestaw sezonowca, klata+biceps trening pierwsza klasa, rób go z 4 x dziennie 7 dni w tygodniu Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2010-01-22 00:35:38
[...] Apokalipsa, mam nadzieję, że to pomoże (mierzyłem maksymalny rozmiar czyli przy maksymalnym napięciu mięśni, nie wiem czy to dobrze czy źle): Wiek: 27 Waga: 87 Wzrost: 175 biceps: 45 klatka: 110 przedramię: 38 pas: 85 barki: 122 udo: 58 łydki: 37 szyja: 43 nie wiem czy wszystko to co potrzeba i czy np szyja jesy potrzebna ale lepiej więcej niż [...]
[...] BICPES 1 Uginanie ramion na ławce skośnej ( uchwyt młotkowy )10/8 8kg/8kg 2 Uginanie ramienia na modlitewniku 10/8 8kg/8kg Trening w miare lajtowy, i ciekawy. Plecy i biceps zrobiłem dodatkowo (6seri-plecy,4serie-biceps) Musiałem te dwie partie rozruszać bo w czwartek nie miałem treningu, nie byłem w profesionalnej siłi bo ostro padało i [...]
[...] z 15-30 min na sesję. Staram się robić raczej sprinty naprzemiennie z marszobiegami. Kondycja nieco siadła od czasu interwałów, ale nie jest tragicznie :) Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP T2: 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ T3: 22,5 x5/ 25 x5/ 30 x5/ 37,5 x3/ 40 x2/ 42,5 x0/ Poprzedni trening robiłam hantlami z [...]
[...] -12.10.8.6 3. wznosy chantli stojąc - 12.10.10.10 4. w opadzie uginanie ramienia, badz na kolanie - 12.10.8.6 5. ściaganie linek wyciago górnego. 12.10.8.8 Ogólnie biceps to jedno wielkie D Moja propozycja BICEPS: Sztanga stojąc 4x Modlitewnik 3x Młotki 3x Plecy! Skoro robisz już 2 rodzaje podciągań, to po co linka wyciągu? 4 wywal, [...]